用心编程做字库-2018逐浪CMS发哥立企一纪健身励志记

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PS:这篇文章是写给[风行天下跑团]和运动社区朋友的,其中有提到鱼跃呼吸机、KEEP、苹果手表、奥尼捷(AONIJIE)等品牌,均非广告,源自实际体验。

再过一个月,2018年就结束了,作为“面向21世纪的80后”,Zoomla!逐浪CMS发哥本尊居然在21世纪活了18年,回顾过来并我大成,呜呜。
好在逐浪软件已经发展13年有余,古者以“一纪”代表12年(如何四纪为天子,不及卢家有莫愁?-李商隐),而逐浪软件是方方正正的走过12周年。 
正是基于这样的思考,我们将2018年定为“断代”之年。

一、企业断代之思

所谓“断代”,是指公司 经营与发展形成全新内涵时,企业嬗变的体现。

它可以是从手脚并用,到学会用脚站立。

它也可以是莘莘学子的成人礼。

它是企业对自我目标的修正与改进。

它还是对企业理念的提升。

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一个企业敢于提出自己的“断代”宣言,是建立在对自己战略目标的清晰规划、团队建设的严明科学、薪酬福利的以人为本、企业文化的健康自信基础之上。唯有如此,才能建设基业长青的企业。

唯有如此,才是中国软件人骄傲!

 

一个企业敢于提出自己的“断代”宣言,是建立在对自己战略目标的清晰规划、团队建设的严明科学、薪酬福利的以人为本、企业文化的健康自信基础之上。唯有如此,才能建设基业长青的企业。

唯有如此,才是中国软件人骄傲!

目前,逐浪软件已经形成三大矩阵:
1、以Zoomla!逐浪CMS为代表的基础软件研发体系,专注于CMS和web平台研发,官网www.z01.com
2、以“去上”品牌打造的云平台,专注主机、域名、云端服务,官网www.73ic.com
3、以字体研发为核心的业务体系,专注高端、开放的字库业务,官网www.ziti163.com


二、健身
要有好身体,才能好工作。
常年在电脑前,缺少运动,使自己变得肥胖,一胖毁所有,是时候要回自己的一切了。

本人身高1.68米

键身减肥前状态:
体重95kg
300米非标准跑道无法完成一圈运动
背包都不愿意背
每年春夏之交、秋冬之交会有一场病
稍有劳作全身发汗
冬天背疼


5个月键身减肥后状态:
体重67.5KG,达到国家合理体制
每天长跑5-10公里(中场不歇)
完成一次全程马拉松,接下来各种马拉松长跑持续不断
5楼、7楼、10楼全部足行不用电梯
每天最迟6:30起床
除感冒外无其它病痛

健身减肥误区:
1、任何食物都有热量,天下没有任何一种食物是“有助减肥”的-至于吃牛排消化时会耗费体能达到减肥,更是无稽之谈。
2、不需要办健身卡或运动器材才可以减肥,其实步行就是最好的减肥运动
3、如果你还要贪恋人间的美食,那就不要减肥,
4、更不存在什么样的减肥食谱。
5、是的,需要有外因,比如已经厌倦人间美食(《千字文》菜重芥姜、果弥李奈-你吃再多美食,也不能让自己多一分成就)。





 

三、饮食与运动晋级
饮食规则:
1、早上一个苹果或一碗素面(面条水煮开、倒入冷水冲一下,加点剁椒或葱油拌吃)。
2、中午最多两小碗饭
3、不吃荤菜,虽然有白肉、红肉之分,即使是鱼也少吃为好。
4、晚餐有条件不吃,否则也吃点蔬菜即可。
5、不喝茶以及任何饮料,是的,每100克绿茶中有10克热量,唯独白开水没有热量。
6、不要喝酒,酒的热量太高了。
7、不要(避免)下馆子,任何饭店的食品都是高热量食品。
8、不要(避免)吃任何的方便食品,全部自己烹饪。

运动规则:
1、刚开始采用徒步行走锻炼,如走一公里、二公里,如是加长距离。
2、尝试小跑(因为行走太浪费时间,再慢的跑都比走快)。
3、有楼梯的地方,尽量爬楼梯,不要坐电梯。
4、出差能走就走,比如10公里以内,要么自行车、要么徒步,谢绝一切好友客户私车接送。
5、上班能走就走,不能走也坐公交,每走一步都是在消耗你的身体卡路里。
6、运动都在晚上,早上毕竟你还要精力充沛去办公。

小技巧:
1、你应该有一部apple watch,它能记录你每天消费的热量,刚开始可以设得低点,如每天消耗400大卡,逐步加升,坚持三个月后能达到每天消耗800大卡。
2、饮食与减肥的关系是,尽量使两餐主食的时间变长,比如今天中午吃米饭,明天全天不吃米饭(中午来点面、晚上吃点蔬菜)。
3、不要担心你太瘦了会使身体变差,记得跑南昌国际马拉松早上,我只吃一块婺源油月饼和一根火腿肠,全场跑下并没有问题。
4、不要担心“膝盖跑坏了”这样的说法,如果人类一生来就是以跑为生的呢?当然,康复方法也很讲究,有一些年轻的人们长跑结束就要坐车或坐电梯,说腿太累了,这样反而会加重疲劳,自然是会“跑坏腿”的。
5、运动不需要什么高级配置,也不需要专业的运动鞋服,我觉得唯一不可少的是京东购买的奥尼捷(AONIJIE)运动腰包,68元,可以放手机记录一下步数距离,仅此而已。


减肥的好处:
1、每天只要吃一点点食物就好了,不是省了好多事吗?
2、可以身体矫健
3、身体冒汗变少了,更健壮有力了。
4、身体更健康了。


外部刺激法:
诚然,正常的“胖人”减肥很难,因为他们已经习惯肥胖,很难坚持,这就需要外部刺激。
刺激方法一:普通肥胖的人晚上爱打呼噜,造成睡眠不好,睡眠不好,第二天就要吃更多食物来补充氧气和能量。如果有条件购买一台呼吸机,每晚睡得美滋滋,自然早起有力量,这样才有精力健身,我用的是国产鱼跃YH-560呼吸机,京东买的,4千元左右(也有进口上万元的量力而行)。
刺激方法二:下载一个运动APP,我用的是keep,可以记录步数、距离,并有社群推荐,看周边的人和运动,这样无形就形成了比赛的理念。
刺激方法三:你应该记录一个表格,记录自己的体重变化,这样就可以感受到自己的成就,这是我过去五个月的健身与体重记录表格:https://user.qzone.qq.com/1799661890/blog/1529969503

关于反弹:
减肥健身是一个长期过程,避免过度功利化,如果说我就是为了减肥,达标后又放开吃,显然是功利的。
如果说我已经认为“人间除了美味还有更多有意义的事要去做”,我参加运动、融入这座城、融入运动的人们、为家庭和事业负责,这显然是非功利的,在这样的前提下,你怎么也不会再反弹了。

饮食与减肥的关系:
公式很简单:每天饮食摄入热量  VS  身体基本消耗的热量

运动与减肥的关系:
没有关系,只是掌握了一种消消耗身体热量的方法而已。



减肥成功了吗?那么恭喜你,所有的XXXL、XL、L型衣服都换回M型的吧,呵。


最后上图,如果要更多秘笈,加入逐浪软件,选购我们的云主机、建站、APP、微信开发和字库服务,手把手教授:)  


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1楼 2018年11月17日 11:35

跑不了马拉松的厨子不是好程序员

2楼 2018年11月17日 11:39 收起回复
: 认识发哥很多年,这次群里大变样,一个自律的人从减肥开始,🐂
2018年11月17日 13:22 回复
发哥: 回复 :谢谢,发哥会继续努力。
2018年12月04日 13:34 回复
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