PS:这篇文章是写给[风行天下跑团]和运动社区朋友的，其中有提到鱼跃呼吸机、KEEP、苹果手表、奥尼捷（AONIJIE）等品牌，均非广告，源自实际体验。
再过一个月，2018年就结束了，作为“面向21世纪的80后”，Zoomla!逐浪CMS发哥本尊居然在21世纪活了18年，回顾过来并我大成，呜呜。
好在逐浪软件已经发展13年有余，古者以“一纪”代表12年(如何四纪为天子,不及卢家有莫愁?-李商隐），而逐浪软件是方方正正的走过12周年。
正是基于这样的思考，我们将2018年定为“断代”之年。
一、企业断代之思
所谓“断代”，是指公司 经营与发展形成全新内涵时，企业嬗变的体现。
它可以是从手脚并用，到学会用脚站立。
它也可以是莘莘学子的成人礼。
它是企业对自我目标的修正与改进。
它还是对企业理念的提升。
一个企业敢于提出自己的“断代”宣言，是建立在对自己战略目标的清晰规划、团队建设的严明科学、薪酬福利的以人为本、企业文化的健康自信基础之上。唯有如此，才能建设基业长青的企业。
唯有如此，才是中国软件人骄傲！
一个企业敢于提出自己的“断代”宣言，是建立在对自己战略目标的清晰规划、团队建设的严明科学、薪酬福利的以人为本、企业文化的健康自信基础之上。唯有如此，才能建设基业长青的企业。
唯有如此，才是中国软件人骄傲！
目前，逐浪软件已经形成三大矩阵：
1、以Zoomla!逐浪CMS为代表的基础软件研发体系，专注于CMS和web平台研发，官网www.z01.com
2、以“去上”品牌打造的云平台，专注主机、域名、云端服务，官网www.73ic.com
3、以字体研发为核心的业务体系，专注高端、开放的字库业务，官网www.ziti163.com
二、健身
要有好身体，才能好工作。
常年在电脑前，缺少运动，使自己变得肥胖，一胖毁所有，是时候要回自己的一切了。
本人身高1.68米
键身减肥前状态：
体重95kg
300米非标准跑道无法完成一圈运动
背包都不愿意背
每年春夏之交、秋冬之交会有一场病
稍有劳作全身发汗
冬天背疼
5个月键身减肥后状态：
体重67.5KG，达到国家合理体制
每天长跑5-10公里（中场不歇）
完成一次全程马拉松，接下来各种马拉松长跑持续不断
5楼、7楼、10楼全部足行不用电梯
每天最迟6:30起床
除感冒外无其它病痛
健身减肥误区：
1、任何食物都有热量，天下没有任何一种食物是“有助减肥”的-至于吃牛排消化时会耗费体能达到减肥，更是无稽之谈。
2、不需要办健身卡或运动器材才可以减肥，其实步行就是最好的减肥运动
3、如果你还要贪恋人间的美食，那就不要减肥，
4、更不存在什么样的减肥食谱。
5、是的，需要有外因，比如已经厌倦人间美食（《千字文》菜重芥姜、果弥李奈-你吃再多美食，也不能让自己多一分成就）。
三、饮食与运动晋级
饮食规则：
1、早上一个苹果或一碗素面（面条水煮开、倒入冷水冲一下，加点剁椒或葱油拌吃）。
2、中午最多两小碗饭
3、不吃荤菜，虽然有白肉、红肉之分，即使是鱼也少吃为好。
4、晚餐有条件不吃，否则也吃点蔬菜即可。
5、不喝茶以及任何饮料，是的，每100克绿茶中有10克热量，唯独白开水没有热量。
6、不要喝酒，酒的热量太高了。
7、不要（避免）下馆子，任何饭店的食品都是高热量食品。
8、不要（避免）吃任何的方便食品，全部自己烹饪。
运动规则：
1、刚开始采用徒步行走锻炼，如走一公里、二公里，如是加长距离。
2、尝试小跑（因为行走太浪费时间，再慢的跑都比走快）。
3、有楼梯的地方，尽量爬楼梯，不要坐电梯。
4、出差能走就走，比如10公里以内，要么自行车、要么徒步，谢绝一切好友客户私车接送。
5、上班能走就走，不能走也坐公交，每走一步都是在消耗你的身体卡路里。
6、运动都在晚上，早上毕竟你还要精力充沛去办公。
小技巧：
1、你应该有一部apple watch，它能记录你每天消费的热量，刚开始可以设得低点，如每天消耗400大卡，逐步加升，坚持三个月后能达到每天消耗800大卡。
2、饮食与减肥的关系是，尽量使两餐主食的时间变长，比如今天中午吃米饭，明天全天不吃米饭（中午来点面、晚上吃点蔬菜）。
3、不要担心你太瘦了会使身体变差，记得跑南昌国际马拉松早上，我只吃一块婺源油月饼和一根火腿肠，全场跑下并没有问题。
4、不要担心“膝盖跑坏了”这样的说法，如果人类一生来就是以跑为生的呢？当然，康复方法也很讲究，有一些年轻的人们长跑结束就要坐车或坐电梯，说腿太累了，这样反而会加重疲劳，自然是会“跑坏腿”的。
5、运动不需要什么高级配置，也不需要专业的运动鞋服，我觉得唯一不可少的是京东购买的奥尼捷（AONIJIE）运动腰包，68元，可以放手机记录一下步数距离，仅此而已。
减肥的好处：
1、每天只要吃一点点食物就好了，不是省了好多事吗？
2、可以身体矫健
3、身体冒汗变少了，更健壮有力了。
4、身体更健康了。
外部刺激法：
诚然，正常的“胖人”减肥很难，因为他们已经习惯肥胖，很难坚持，这就需要外部刺激。
刺激方法一：普通肥胖的人晚上爱打呼噜，造成睡眠不好，睡眠不好，第二天就要吃更多食物来补充氧气和能量。如果有条件购买一台呼吸机，每晚睡得美滋滋，自然早起有力量，这样才有精力健身，我用的是国产鱼跃YH-560呼吸机，京东买的，4千元左右（也有进口上万元的量力而行）。
刺激方法二：下载一个运动APP，我用的是keep，可以记录步数、距离，并有社群推荐，看周边的人和运动，这样无形就形成了比赛的理念。
刺激方法三：你应该记录一个表格，记录自己的体重变化，这样就可以感受到自己的成就,这是我过去五个月的健身与体重记录表格：https://user.qzone.qq.com/1799661890/blog/1529969503
关于反弹：
减肥健身是一个长期过程，避免过度功利化，如果说我就是为了减肥，达标后又放开吃，显然是功利的。
如果说我已经认为“人间除了美味还有更多有意义的事要去做”，我参加运动、融入这座城、融入运动的人们、为家庭和事业负责，这显然是非功利的，在这样的前提下，你怎么也不会再反弹了。
饮食与减肥的关系：
公式很简单：每天饮食摄入热量 VS 身体基本消耗的热量
运动与减肥的关系：
没有关系，只是掌握了一种消消耗身体热量的方法而已。
减肥成功了吗？那么恭喜你，所有的XXXL、XL、L型衣服都换回M型的吧，呵。
最后上图，如果要更多秘笈，加入逐浪软件，选购我们的云主机、建站、APP、微信开发和字库服务，手把手教授：）
